신진대사의유연성

건강, 체중 감소, 에너지, 장수를 가져다줍니다.

신진대사는 생명 입니다

신진대사란 우리 몸이 섭취하는 음식물을 에너지로 전환하여바로 사용하거나 나중을 위해 저장하는 과정을 말합니다.

신진대사의핵심 요소는 유연성입니다

신진대사의 유연성이란 우리 몸에서 이용할 수 있는 영양소에 따라 지방과 탄수화물 사이에서 선택해 사용할 수 있는 능력을 의미합니다.

신진대사 유연성의 생리학적 측면

활발히 기능하는 미토콘드리아가 많이 존재하면, 지방을 에너지로 더 연소시킬 수 있습니다.
인슐린 감수성이 좋으면, 탄수화물이 지방으로 저장되기보다는 근육에 배분됩니다.

신진대사의에너지원 측정: 지방 또는 탄수화물

호흡 교환율 측정치
전반의 생리적 범위
호흡 교환율 (RER)
지방이나탄수화물과 같이 신진대사에서 사용되는 에너지원의 종류 및 비율
Respiratory exchange ratio (RER)
The type of metabolic fuel in use such as fats or carbs and the ratio between them.

신진대사 에너지원 사용에 영향을 미치는 요소는?

신진대사 유연성이 좋으면 얻는 효과

건강이 증진됩니다
체중 감소가 쉽습니다
운동효과가 최적화됩니다
근육이 축적됩니다
숙면할 수 있습니다
면역 시스템이 강화됩니다
체중 유지가 쉬워집니다
일정한 혈당량이 유지됩니다
활력이 넘치고 몸이 가볍습니다

신진대사의 유연성을 개선하려면?

대량영양소 조절
저탄수화물 섭취 기간에는 인슐린 급상승이 줄어들어 인슐린 민감성이 좋아지고, 신체의 탄수화물 저장이 낮아지며, 미토콘드리아의 기능이 활발해집니다. 고탄수화물 섭취 기간에는 신체가 탄수화물을 에너지원으로 활용하고 호르몬의 균형을 유지하게 해줍니다.
운동
운동은 미토콘드리아의 기능을 향상시켜 에너지 연소를 더욱 효율적으로 만들어 줍니다. 특히 글리코겐/탄수화물 저장량이 적을 때 운동을 하면 미토콘드리아가 지방을 더욱 연소하도록 훈련시키는 효과가 있습니다.
식사 시간 조절
식사 시간 조절이나 간헐적 단식은 신체의 탄수화물 저장량을 고갈시켜 미토콘드리아의 지방 연소 기능을 향상시키고 인슐린 감수성을 높입니다.

루멘이 신진대사의유연성 향상에 도움을 주는 방법

루멘은 호흡에서 CO2 함량을 측정하여 신체가 에너지원으로 탄수화물을 사용하는지 지방을 사용하는지를 파악합니다.

루멘은 사용자의 에너지원을 매일 측정하여 지방이나 탄수화물의 활용도를 PER에 기반하여 1에서 5까지의 척도로 나타냅니다. 또한, 루멘은 이러한 측정치를 유연성 수치로 환산하여 신진대사의 유연성을 보여줍니다. 이는 4~8주 동안의 측정치로 대사를 평가하고, 유연성을 결정하는 다른 신진대사 요인을 평가한 종합적인 결과입니다.

References
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